Bài viết hữu ích quá tác giả - Chi Tiết Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Trong 7 Ngày "Ngon Miệng, No Lâu" Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày được thiết kế cân bằng giữa các nhóm chất, giúp bạn duy trì cách giảm mỡ bụng không nhịn ăn một cách nhẹ nhàng nhất:
Ngày 1: Khởi động thanh lọc cơ thể Bữa sáng: 1 bát yến mạch ngâm sữa tươi không đường kết hợp cùng vài quả việt quất hoặc dâu tây tươi.
Mách nhỏ từ Việt Thống: Trong thực đơn giảm mỡ bụng trên, các bữa phụ với nước ép trái cây, rau củ đóng vai trò rất quan trọng giúp giảm cơn thèm ngọt và cấp vitamin. Sử dụng các dòng máy ép chất lượng cao của máy ép mía Việt Thống sẽ giúp bạn dễ dàng vắt kiệt lượng nước cốt tươi ngon từ dưa leo, cần tây, táo hay dưa hấu, giữ trọn vẹn enzyme tự nhiên mà không tốn nhiều thời gian chế biến.
Copyright © 2018 Bác Sĩ Windows - Blogspot Services
Bài viết hữu ích quá tác giả - Chi Tiết Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Trong 7 Ngày "Ngon Miệng, No Lâu"
Trả lờiXóaDưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày được thiết kế cân bằng giữa các nhóm chất, giúp bạn duy trì cách giảm mỡ bụng không nhịn ăn một cách nhẹ nhàng nhất:
Ngày 1: Khởi động thanh lọc cơ thể
Bữa sáng: 1 bát yến mạch ngâm sữa tươi không đường kết hợp cùng vài quả việt quất hoặc dâu tây tươi.
Bữa trưa: 150g ức gà áp chảo (dùng ít dầu ô liu) + 1 củ khoai lang luộc + 1 đĩa bông cải xanh luộc chín.
Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa leo táo xanh tươi mát.
Bữa tối: 150g tôm hấp + 1 tô canh rau mồng mồng nấu thịt bằm (ít dầu mỡ) + 1/2 chén cơm gạo lứt.
Ngày 2: Tăng cường chất xơ & protein
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả dưa leo giòn.
Bữa trưa: 150g cá thu (hoặc cá hồi) nướng + 1/2 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa măng tây xào tỏi với dầu ô liu.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua Hy Lạp không đường.
Bữa tối: Salat ức gà xé phay mix ớt chuông, xà lách, cà chua bi (rưới sốt chanh passion nhẹ nhàng).
Ngày 3: Đốt mỡ cùng rau xanh & tinh bột tốt
Bữa sáng: 1 ly sinh tố xanh (xay từ 1 quả chuối, 1 nắm cải kale và 200ml sữa hạt không đường).
Bữa trưa: 150g thịt thăn heo luộc + 1 củ bắp luộc + 1 đĩa bắp cải luộc thanh ngọt.
Bữa phụ: 1 nắm nhỏ hạt hạnh nhân (khoảng 10 - 12 hạt).
Bữa tối: 150g đậu phụ chưng nấm + Canh bí đỏ nấu thịt bằm + 1/2 chén cơm gạo lứt.
Ngày 4: Bổ sung Omega-3 & khoáng chất
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc + 1 ly sữa hạt hạnh nhân không đường.
Bữa trưa: Bún lứt trộn thịt bò áp chảo (120g thịt bò) ăn kèm rau sống, giá đỗ và dưa chuột.
Bữa phụ: 1 quả táo xanh giòn ngọt.
Bữa tối: 150g cá phi lê áp chảo + 1 đĩa bí ngòi xào tôm + 1 tô canh rau ngót nấu thịt bằm.
Ngày 5: Đổi vị thanh mát nhẹ bụng
Bữa sáng: Bánh mì đen kẹp trứng ốp la và 1/2 quả bơ chín.
Bữa trưa: 150g ức gà cuộn nấm kim châm nướng + 1/2 chén cơm gạo lứt + 1 đĩa cải ngọt luộc.
Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây táo xanh thanh lọc.
Bữa tối: Salat hải sản (tôm, mực) trộn cùng quả bơ và rau mầm tươi.
Ngày 6: Tăng tốc SIẾT mỡ thừa
Bữa sáng: Yến mạch nấu trứng và thịt bằm (cháo yến mạch dinh dưỡng).
Bữa trưa: 150g bò lúc lắc xào ớt chuông (ít dầu mỡ) + 1 củ khoai lang luộc + 1 đĩa salad xà lách tươi.
Bữa phụ: 1/2 quả đu đủ chín hoặc 1 múi bưởi mọng nước.
Bữa tối: 150g ức gà luộc xé phay + Canh rong biển nấu tofu (đậu phụ) thanh nhiệt.
Ngày 7: Cân bằng & Phục hồi vóc dáng
Bữa sáng: Smoothie bowl (chuối và xoài đông lạnh xay cùng sữa chua Hy Lạp) rắc thêm hạt chia.
Bữa trưa: 150g cá hồi áp chảo sốt chanh dây + 1/2 chén cơm gạo lứt + Măng tây (Asparagus) hấp.
Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa hấu không đường.
Bữa tối: Canh sườn nấu củ quả (cà rốt, khoai tây, su su) thanh nhẹ + 1 đĩa rau cải cúc luộc.
Mách nhỏ từ Việt Thống: Trong thực đơn giảm mỡ bụng trên, các bữa phụ với nước ép trái cây, rau củ đóng vai trò rất quan trọng giúp giảm cơn thèm ngọt và cấp vitamin. Sử dụng các dòng máy ép chất lượng cao của máy ép mía Việt Thống sẽ giúp bạn dễ dàng vắt kiệt lượng nước cốt tươi ngon từ dưa leo, cần tây, táo hay dưa hấu, giữ trọn vẹn enzyme tự nhiên mà không tốn nhiều thời gian chế biến.